Главная » Статьи » Мои статьи

"Плоский живот за 5 минут" или обман 21 века?

Сегодня мы поговорим о проблеме, которая стала в 21 веке настоящим бичом для мужской половины населения. Впрочем, многие женщины так же сталкиваются с этой неприятностью.  Часто ко мне приходят люди с вопросом, как убрать живот, бока или сделать руки стройнее, «убрать болтающийся трицепс». Друзья, «убрать» – это к пластическим хирургам,а инструктор по фитнесу может помочь привести в порядок или все сразу или ничего, локально похудеть невозможно, просто отложения жира сосредоточены неравномерно, из-за этого складывается впечатление, что одна часть тела худеет быстрее другой.  Так что же делать с  проблемными зонами? Попробуем разобраться, что такое большой живот и как с этим бороться.

Для начала, нужно понять, что жир – это не просто мешающая и ненавистная нам субстанция, а ткань, которая выполняет в организме определенные функции. В частности, жир растворяет нерастворимые в воде вещества, является теплоизолятором, поддерживает и защищает  внутренние органы, входит в состав клеток организма (белое и серое вещество нервной ткани почти на 90% состоят из жиров), и, конечно же, запасает питательные вещества на случай голодовки. Нас в первую очередь интересует энергетическая функция. При расщеплении одного грамма жира выделяется 9 ккал, углеводов и белков по 4 ккал, поэтому организму гораздо выгоднее запасать жиры. Еще  совсем недавно наличие жировых запасов могло спасти человеку жизнь во времена голода. Не зря придумали поговорку «Пока толстый сохнет – худой сдохнет».

Существует два типа ожирения – по мужскому типу и по женскому. В первом случае жировые отложения сосредотачиваются в области талии, во втором – на бедрах и ягодицах. Почему именно так? В течение многих тысяч лет основной задачей мужчин было добывание пищи и защита своего племени и народа. Мужчина бегал, плавал, воевал, в общем, вел очень подвижный образ жизни и жировые отложения на ногах  мешали бы ему при движении, с женщинами все по-другому – их главная функция – рожать детей, и жир на животе усложнил бы процесс. Однако случается, что ожирение у мужчин может быть по женскому типу и наоборот. В любом случае проблема вполне решаема.

Сегодня мужчины больше не бегают по лесам в поисках добычи, а облюбовали уютные офисы, перемещаются на авто и при этом удовольствием поглощают калорийную пищу. В наше время совсем необязательно иметь большой стратегический запас, однако, телу это не объяснишь, и оно продолжает работать по схеме, выработанной за тысячи лет. Значит, придется играть по его правилам. Когда пища, т.е. энергия поступает равномерно, без перебоев, организм начинает расставаться со своими запасами. Тут самым главным инструментом становится дробное питание.  Кушать 5-6 раз в день и больше – главное условие успеха. Плюс этого подхода в том, что Вы не будете чувствовать себя голодным. Нужно также помнить о необходимости создавать дефицит калорий. Простая математика: тратим больше, чем получаем – теряем лишнее, получаем больше, чем тратим – набираем вес. О правилах рационального питания мы уже говорили в статье «Почему я не худею?», поэтому повторять их мы не будем, особенно интересующиеся могут найти всю информацию в интернете  самостоятельно. Однако хотелось бы, акцентировать внимание, на том, что порции должны быть маленькими.  Ешьте часто и понемногу. Когда мы питаемся 2-3 раза в день, мы неизбежно переедаем, при этом растягиваются желудок и  кишечник, со временем органы пищеварения «увеличиваются в размерах» и начинают выпирать. Пища, поступающая в слишком больших количествах, не может быть переварена и  усвоена полноценно, возникают процессы брожения и застоя, что еще больше растягивает органы. Так что «пивной» живот это по большей части даже не жир, а сами понимаете что. Дробное питание позволяет организму полноценно расщеплять пищу и извлекать из нее максимум пользы.

Конечно, любая физическая нагрузка будет полезной. Занимающимся в тренажерном зале  подойдет любая программа для набора массы. Нелишним будет и кардиотренинг после силовой работы. Можно устраивать и круговые тренировки, отлично работает принцип Табата. Что касается групповых занятий, тренировки на выносливость дают очень хорошие результаты. А можно  просто бегать по парку или плавать в бассейне, что угодно, НО главное – разберитесь с питанием.

А теперь хотелось бы отметить еще один важный фактор, особенно касающийся женщин. Осанка. Глядя на своих клиентов и просто на людей на улице, нельзя не заметить, что подавляющее большинство страдает гиперлордозом поясничного отдела. Что это значит. Позвоночник имеет физиологические изгибы: грудной и крестцовый кифозы и шейный и поясничный лордозы. Это позволяет позвоночнику амортизировать при движении. Позвоночник поддерживается мышцами, работа которых четко разграничена – одни сгибают  - другие разгибают. Если по каким-либо причинам появляется мышечный дисбаланс, то одна группа мышц слишком растягивается, а другая, наоборот, укорачивается. Применительно к пояснице происходит вот что. Оттягивая таз назад (так называемый «кошачий» прогиб в пояснице), мы сжимаем мышцы поясницы и сильно растягиваем мышцы пресса.Поясничный прогиб увеличивается. Это и есть гиперлордоз. Если человек часто и  подолгу находится в этом положении, оно становится нормой. Особенно часто страдают люди, у которых  стоячая работа. То, что красиво  у  танцующих латину, не совсем хорошо сказывается на здоровье спины. В тренажерном зале  при выполнении определенных упражнений требуется прогиб в пояснице, но не нужно переносить это в обычную жизнь. Если поясничные позвонки постоянно сдавливаются со стороны спины, а со стороны живота – сильно растягиваются, мы получаем боль в пояснице. Вдобавок, внутренние органы, которых «потеснили из брюшной полости» устремляются вперед и мы получаем …. выпирающий живот, хотя жира там нет!!! Так что уважаемые девушки, шикарный прогиб в пояснице не сделает ваши ягодицы круглее и больше, а вот проблем добавит. Если Вы уже чувствуете дискомфорт в поясничном отделе, а травм спины не было, проверьте осанку! И дорога Вам на пилатес, где научат правильно управлять мышцами, чтобы спина была здоровой.

Итак, подведем итог. Как избавиться от живота, боков, «ушек» на бедрах, трицепсов и т.д.

  1. Правильное питаемся. Особенно важно: едим часто и понемногу. НЕ переедаем!!!
  2. Ведем активный образ жизни, занимаемся спортом.
  3. Следим за осанкой.

Соблюдая эти три простые истины, всякие досадные вещи вроде пивного живота вам не грозят. Успехов Вам!

Категория: Мои статьи | Добавил: secrette (17.11.2014)
Просмотров: 332 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar