Главная » Статьи » Мои статьи

Почему я не худею?

Почему я не худею?

В спортзал ходит много людей, но почему не все добиваются того результата, которого  хотели бы. Конечно, одна из причин – неготовность выкладываться на все 300% и   тонуть в собственной луже пота. Звучит не слишком обнадеживающе, но красивое тело делается огромным трудом. Друзья, только тяжелые и  интенсивные тренировки способны из тушки сделать красотку с обложки журнала. Ничего лучше до сих пор не придумано. Конечно, реклама уверяет нас, что можно съесть волшебную таблеточку, прилепить мифическую штучку на присосочках, сделать чудо-укол, сходить на коррекционный массаж и все – жир сгорит сам собой! Если бы все было именно так, то все спортивные инструктора уже давно подметали бы улицы, а в фитнес-центрах показывали бы кино и лопали поп-корн! Не стоит верить хитрым рекламщикам и выбрасывать на ветер деньги, придется работать, работать…

Но бывает так, что человек вроде бы занимается, старается, а результат минимальный. Дело в том, что в процессе самой тренировки сгорает сравнительно немного калорий, например, во время игры в теннис за час расходуется 400-600 ккал. Смотрим калорийность шоколадки…минимум 500! Теперь, казалось бы, впору впасть в уныние, махнуть рукой на фитнес, обвинить во всем генетику и заесть свое горе пирожками,  но не спешите с выводами. Запомните простую истину! Худеем мы или полнеем, зависит от того сколько калорий мы получили и сколько потратили. Все! Никакого волшебства! А дальше стратегия становится проста: можно или тратить побольше или съедать поменьше. Тратить побольше,  значит ускорить обмен веществ, кстати,  скорость обмена веществ у каждого конкретного человека разная и зависит от многих причин: пола, типа телосложения, питания, количества мышечной массы и, конечно же, от двигательной активности. Поэтому, некоторые люди могут себе позволить съесть на ночь солидную порцию мороженного без особого ущерба для фигуры, а большинство  - нет.  Так как, с полом и типом телосложения мы ничего поделать не можем, остаются последние три фактора.

Количество мышечной массы.

 Чем больше мышц у человека, тем больше энергии он тратит в процессе жизнедеятельности. Мышцы, с точки зрения организма, вообще очень накладно содержать, поэтому если сесть на жесткую диету или мало двигаться, в первую очередь организм избавится от них.

У мужчин мышц больше от природы, ведь долгие тысячелетия поколения мужчин охотились, занимались тяжелым трудом, воевали, и почти всегда, от  силы и выносливости зависела жизнь их самих и их семей. Что касается женщин, то тут ситуация противоположная: задача женщины – вынашивать и рожать детей, поэтому ей совершенно необходимо иметь «неприкосновенный запас» в виде жира на случай перебоев с пищей. Мы видим, что мужчины в данной ситуации находятся в более выгодном положении – мышц много, на их содержание расходуется много энергии, обмен веществ быстрее. Но женщинам не стоит отчаиваться, мышечную массу можно увеличить с помощью упражнений и совершенно не обязательно вы станете «качихой» или «мужеподобной». Вообще, в силу своей природы, женщине очень трудно действительно «накачаться», женские гормоны не дают этого сделать. Девушки, которые профессионально занимаются бодибилдингом, работают с очень большими весами, принимают специальные препараты, пищевые добавки и используют спортивное питание, так что простым смертным, тренируясь 3 раза в неделю,  стать «халком» не грозит даже в тренажерном зале!

Тратить больше, как мы уже выяснили, – это заниматься физкультурой, причем абсолютно в любом виде. Конечно, активные виды спорта для похудения предпочтительнее, чем, например, пилатес или йога. Но даже тяжелые тренировки сжигают не так много калорий, как хотелось бы (хотя и ускоряют обмен веществ и процесс идет гораздо быстрее). Для похудения необходим отрицательный баланс калорий. И тут, многие обрадуются: «Все! Я не буду ничего есть! Только три яблочка и стакан кефира на целый день, при таком дефиците я точно через месяц скину двадцатку!». Не скинете. То есть скинете килограмма 4, причем не жира, а мышц и воды и процесс остановится. А когда сорветесь, (А вы сорветесь, потому что организм не настолько глуп, чтобы дать себя добровольно заморить голодом) то наберете еще и в плюс.  В таком случае происходит вот что. Вы  «пугаете» свое тело искусственной голодовкой, и теперь оно будет готовиться к возможным перебоям с пищей. Организм будет стремиться экономно расходовать имеющуюся энергию и еще сильнее замедлит обмен веществ. Замкнутый круг? Нет, просто нужно подходить к этому процессу разумно. Можно создать небольшой дефицит калорий, питаясь 5-6 раз в день небольшими порциями. Еда поступает постоянно, значит, голод не грозит, и тело начинает расставаться с запасами. Да, это не такой быстрый процесс, зато надежный.

 Подсчет калорий, очень полезная штука, в помощь вам таблицы калорийности продуктов. Пользоваться ими просто, берете свой дневной рацион и рассчитываете, что и сколько вы на самом деле съели (для многих открывается страшная правда). Женщинам в день необходимо потреблять примерно 2400-2600 ккал, мужчине – 2800-3000, но эти цифры очень приблизительны, поскольку энергопотребление зависит и от возраста и от образа жизни и от других факторов, так что возможно вам потребуется больше или меньше. Можно определить свою норму экспериментально. Просто снижаете обычное суточное потребление на 100-200 ккал. Если через неделю изменений не произошло, снижаете еще настолько же и так далее. Нормально, если вы теряете примерно 1 кг в неделю, если больше, стоит немного увеличить потребление, нам ведь нужно чтобы уходил именно жир! Если все делать правильно, особого дискомфорта или голода вы не почувствуете. Однако очень важно, чтобы пища поступала часто и маленькими порциями. Дробное питание 5-6 раз в день  и больше – главное условие!

Кстати, хотелось  бы уточнить вопрос о генетике. Часто я слышу такое утверждение: «У нас в семье все полные, я не могу похудеть, это конституция такая». Друзья, «вообще не могу похудеть» может быть только из-за глобального гормонального сбоя, что случается очень редко. В 99%случаев такая «конституция» наедается вечером перед телевизором! Если родители не следят за питанием, то и ребенок, скорее всего, будет переедать, пропускать завтрак, перекусывать чем попало, и в конечном итоге получит проблемы с лишним весом. Во многих семьях настоящий культ еды и увы, не здоровой еды… 

Но  есть хорошая новость! В нашем веке есть выбор. ВЫ выбираете купить химический тортик и кока-колу  или фрукты и зеленый чай. А тортик можно приготовить самим из натуральных продуктов, по калориям, конечно, не сильно выиграете, зато будете знать из чего он. И читайте состав продуктов! Большинство производителей честно пишет, из чего на самом деле сделан «творожный» сырок, правда мелким шрифтом.

А теперь подведем итог. Чтобы правильно питаться нужно соблюдать несколько простых истин:

-  кушать 5-6 раз в день

- завтракать обязательно (овсянка, омлет, гречка, рис)

- 50%ккал должно приходиться на углеводы, 30% на белки и только 15-20% на жиры (желательно растительного происхождения)

- о ужас! Сказать нет мучному, сладкому, кетчупам, майонезам, газировке, сублимированным продуктам (растворимая кашка в пакетиках – это не каша), чипсам, сухарикам, алкоголю, фаст-фуду, колбасе, сосискам и пр.

- углеводы выбирать сложные – крупы, цельнозерновой хлеб

- больше овощей и фруктов

- натуральные молочные продукты (читаем состав или везем из деревни)

- принимать витаминные комплексы

- ужинать за 3-4 часа до сна (Если вы ложитесь в час, то легкий ужин в 9-10 вечера – самое то для вас)

И, конечно же, любая фитнес-программа будет эффективно работать только при соблюдении принципов рационального питания и необходимом отдыхе. То есть три составляющих здорового образа жизни: питание, физическая активность и достаточное количество сна.

Вот такой весенний план изменения себя. Скорее всего, Америку для Вас я не открыла, но надеюсь, моя статья поможет вам глубже осознать, что все процессы в организме взаимосвязаны, и если мы хотим обмануть природу, которая заставляет нас копить жир, придется поработать. А тем кто, скажет, что у него нет времени, отвечу, время есть, нет достаточной мотивации. Человек всегда найдет время на то, что ему действительно нужно. Удачи Вам  и желаю всем встретить лето по-новому.

(А.Захаренко. для журнала Anytime №1)

 

 

Категория: Мои статьи | Добавил: secrette (09.11.2014)
Просмотров: 275 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar